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Die Angst vor öffentlichen Reden

5 SCHRITTE, UM DIE ANGST VOR DEM AUFTRETEN VOR EINER GRUPPE ZU ÜBERWINDEN

Ich muss zugeben, dass ich schon immer ein mutiger Mensch war. Ich hatte keine Angst davor, meine Arbeit in der Schule zu zeigen, und wenn mir ein Fehler unterlief, korrigierte ich ihn, verteidigte den Grundsatz, der mich zu dieser Schlussfolgerung geführt hatte, und machte weiter. Das ist doch kein großes Problem!

Was mich nervte, waren die freudigen Gesichter meiner Freunde, wenn sie eine Präsentation halten mussten. Sie hatten solche Angst davor, einen Vortrag zu halten, dass sie oft den Unterricht schwänzten oder sich anderweitig davor drückten.

Im Laufe der Jahre habe ich festgestellt, dass diese Angst weiter verbreitet ist, als ich dachte. Laut einer kürzlich von der amerikanischen Zeitung “Sunday Times” veröffentlichten Umfrage übertrifft die Angst vor öffentlichen Reden sogar die Angst vor dem Tod. Aber warum sind so viele Menschen nicht in der Lage, einfach vor einer Gruppe zu stehen und zu sprechen?

Nachdem ich mich ein wenig mit diesem Thema beschäftigt hatte, stellte ich fest, dass die Angst vor öffentlichen Auftritten mit der Furcht zusammenhängt, beurteilt zu werden oder einer demütigenden Situation ausgesetzt zu sein. Was passiert also in einem solchen Fall? Die Person “blockiert” sich, ist unfähig, sich zu bewegen oder den Mund zu öffnen; ihre Beine zittern und ihre Hände werden kalt; ihr Körper schwitzt stark, als würde sie an einem olympischen Marathon teilnehmen. Waren Sie schon einmal in einer ähnlichen Situation? Machen Sie sich keine Sorgen, Sie sind nicht der Einzige, dem es so geht. Hier sind fünf Strategien, um Ihre Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden, wenn Sie aus dieser Situation herauskommen möchten.

1 – Hab Vertrauen in dich selbst!

Wer wird an euch glauben, wenn ihr es nicht selbst tut?

Das ist der erste Schritt, um die Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden. Haben Sie Vertrauen in sich selbst! Wir sind alle Menschen, ganz gleich, welche gesellschaftliche Stellung wir einnehmen oder zu welcher “Gruppe” wir gehören. Ihr Selbstvertrauen ist das, was Sie auszeichnet und auf andere abfärbt. Mehr noch als schöne Worte wirken sich schöne Worte auf Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Ausstrahlung aus. Wenn Sie sich das Recht zu sprechen verdient haben, zeigen Sie, dass Sie dazu in der Lage sind, indem Sie sich selbstbewusst ausdrücken.

2 – Habt zwar etwas Angst, aber macht es trotzdem!

“Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben”, schreibt Jamil Albuquerque in seinem Buch *The Law of Triumph for the Twenty-First Century*. ”Stellt euch euren Ängsten mutig. Auf dieser Grundlage gibt es keinen Wagemut ohne Angst.“ Die Angst vor Verachtung ist unvermeidlich, wenn man sich in der Öffentlichkeit äußert; es ist diese Angst, die uns daran hindert, das zu tun, was getan werden muss. Und, was noch wichtiger ist: Wo sollen wir den Mut finden, diese lähmende Angst zu überwinden? Mut ist das, was uns antreibt, uns diesem furchterregenden Löwen zu stellen, und mit ihm kämpfen wir und gewinnen den Kampf. Wir wissen, wer in diesem Szenario der Verkäufer ist, und das sind Sie. Es spielt keine Rolle, ob Sie eine gute Präsentation gehalten haben – was zählt, ist, dass Sie Ihre Ängste bekämpft und gesiegt haben.

3 – Verzeihen Sie sich, wenn Sie einen Fehler gemacht haben!

Wissen Sie, wie wir uns weiterentwickeln? Indem wir Fehler machen!

Es ist schon amüsant, dass man sich an die guten Fehler so gut wie nie erinnert, an die schlechten hingegen immer. Wissen Sie, warum wir uns an den Fehler erinnern? Weil er so ärgerlich ist! Wenn er eine Wunde hinterlässt, sind wir eher geneigt, den Fehler nicht zu wiederholen, um das Leid zu vermeiden … so reifen wir. Szenarien des Scheiterns und der Erfolge zu erleben, die einen zu einem besseren Menschen formen – das ist die Erfahrung des Lebens. Wir verfeinern uns nach und nach, während wir Fehler machen.

Je mehr Fehler wir machen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass wir sie wiederholen. Einen Fehler zu machen bedeutet nicht, etwas Falsches zu tun, nur für den Fall der Fälle; es bedeutet vielmehr, nicht von vornherein davon auszugehen, dass es einen besseren Weg gegeben hätte. Wir müssen keine Fehler machen, um zu lernen; wir können aus den Fehlern anderer lernen. Jemandem zu folgen, der diesen Prozess bereits durchlaufen hat, dabei Fehler gemacht und schließlich den richtigen Weg gefunden hat, ist wie eine Abkürzung zu nehmen; so sind Ausbildung und Methodik aufgebaut.

Das Ziel der Ausbildung besteht darin, den bereits zurückgelegten Weg zu verinnerlichen. Genau dabei werden Sie Fehler machen. Es ist so, als würde man einen Fluss überqueren und eine Brücke bauen, um den Übergang auf die andere Seite zu erleichtern. So können Sie die Überquerung Schritt für Schritt erleben und dadurch die Richtung Ihrer Reise besser hören, sehen, spüren und wahrnehmen.

4 – Bevor man die Bühne betritt!

Bevor er die Bühne betritt, hält sich Anthony Robbins, der bekannte Autor und Motivationsredner, an eine Reihe von Ritualen. Vor seinem Vortrag wärmt er sich auf, wodurch er Energie tankt, die er dann an das Publikum weitergibt. Bei jeder Art von Vortrag sollte man so vorgehen.

Und wie geht das? Wärmen Sie sich körperlich auf, indem Sie sich dehnen und bewegen, um den Serotonin- und Adrenalinspiegel zu steigern. Wärmen Sie sich anschließend mental auf, indem Sie ermutigende Wörter oder Sätze laut aussprechen. Halten Sie motivierende Begriffe wie „Mut“, „Sieg“, „Ausdauer“ und „Kraft“ parat, die Ihnen helfen, voranzukommen. Atmen Sie anschließend sanft und gleichmäßig ein und aus, um Ihre Atmung zu beruhigen. Überprüfen Sie nun, ob die Ausrüstung funktioniert und ob Ihr Erscheinungsbild (Kleidung, Gesicht, Haare und Schuhe) angemessen ist. Diese letzte Überprüfung stellt sicher, dass Ihre harte Arbeit nicht umsonst war.

5 – Scheuen Sie sich nicht, Risiken einzugehen!

Mut führt einen an Orte, die man nie für möglich gehalten hätte. Genau das geschah, als ein wagemutiger Portugiese sich den Ungeheuern und Stürmen eines dunklen Meeres stellte und damit den Lauf der Menschheitsgeschichte veränderte. Übrigens: Was ist Ihr „schwarzes Meer“? Liegt es am Publikum? Liegt es am Umfeld? Dieses Meer ist das, was Ihren Blick und Ihren Mut einschränkt. Die Angst, von anderen beurteilt zu werden und zu scheitern, lässt jeglichen Mut verschwinden.

Wie solltet ihr wissen, wie es dort ist, wenn ihr kein Risiko eingeht? Wie wollt ihr den Sieg erleben? Ich fürchte, das werdet ihr nie erfahren. Oder ihr werdet zumindest zusehen müssen, wie jemand anderes euren Platz einnimmt. Es lohnt sich, Risiken einzugehen! Es lohnt sich, sich seinen Ängsten zu stellen und zu sagen, was man wirklich denkt. Nur du selbst weißt, ob du es schaffst. Also, leg los!

Das Leben ist eine Suche nach dem Besten in uns selbst. Versuchen Sie nicht, besser zu sein als jemand anderes; geben Sie stattdessen Ihr Bestes, und Sie werden angenehm überrascht sein. Diese Suche ist unaufhörlich und endlos, aber wenn Sie auf diesem Meer segeln, haben Sie das Gefühl: “Ich schaffe das.”.