{"id":729,"date":"2026-09-18T23:01:52","date_gmt":"2026-09-18T23:01:52","guid":{"rendered":"https:\/\/easy-stock.ch\/?p=729"},"modified":"2026-09-18T23:01:53","modified_gmt":"2026-09-18T23:01:53","slug":"et-si-on-passait-un-week-end-avec-moins-decran","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/easy-stock.ch\/de\/et-si-on-passait-un-week-end-avec-moins-decran\/","title":{"rendered":"Wie w\u00e4re es mit einem Wochenende mit weniger Bildschirmzeit?"},"content":{"rendered":"

Le vendredi soir arrive, l’ordinateur professionnel se ferme et le week-end peut enfin commencer. Pourtant, l’\u00e9cran reste rarement tr\u00e8s loin. Quelques messages sur WhatsApp, une vid\u00e9o sur Instagram, la m\u00e9t\u00e9o du lendemain, une notification d’actualit\u00e9, puis une s\u00e9rie regard\u00e9e sur une plateforme de streaming. Une heure peut passer sans qu’on ait r\u00e9ellement d\u00e9cid\u00e9 de la consacrer au t\u00e9l\u00e9phone.<\/p>\n\n\n\n

Il serait peu r\u00e9aliste de vouloir supprimer compl\u00e8tement les \u00e9crans de notre quotidien. Ils servent \u00e0 communiquer, s’orienter, r\u00e9server un restaurant, \u00e9couter de la musique ou simplement se d\u00e9tendre. Mais entre utilisation pratique et automatisme, la fronti\u00e8re est parfois devenue difficile \u00e0 voir.<\/p>\n\n\n\n

Passer un week-end avec un peu moins d’\u00e9cran permet justement de retrouver cette diff\u00e9rence, sans avoir besoin de transformer deux jours de repos en retraite num\u00e9rique.<\/p>\n\n\n\n

Le t\u00e9l\u00e9phone s’est install\u00e9 dans presque tous les moments creux<\/h2>\n\n\n\n

Attendre un train pendant quatre minutes suffisait autrefois pour regarder autour de soi. Aujourd’hui, le geste est presque automatique : la main se dirige vers la poche.<\/p>\n\n\n\n

Dans une file d’attente, dans le bus, avant un rendez-vous ou pendant une publicit\u00e9 \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision, les petits moments de vide sont souvent remplis par un \u00e9cran.<\/p>\n\n\n\n

Ce comportement n’a rien d’\u00e9tonnant lorsque l’on regarde l’importance prise par Internet dans la vie quotidienne. Selon les donn\u00e9es 2025 de l’Office f\u00e9d\u00e9ral de la statistique, 92 % de la population suisse utilise Internet quotidiennement ou presque. Chez les 15 \u00e0 29 ans, cette proportion atteint 98 %, et elle est de 97 % chez les 30 \u00e0 59 ans.<\/p>\n\n\n\n

Enqu\u00eate de l’OFS sur l’utilisation d’Internet en Suisse<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00catre connect\u00e9 est donc devenu la situation normale. La d\u00e9connexion, m\u00eame temporaire, demande davantage d’effort que l’inverse.<\/p>\n\n\n\n

Commencer sans chercher \u00e0 battre un record<\/h2>\n\n\n\n

D\u00e9cider de ne plus toucher son smartphone pendant quarante-huit heures semble spectaculaire. Ce n’est probablement pas n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n

Une exp\u00e9rience plus simple consiste \u00e0 identifier les moments o\u00f9 l’\u00e9cran apporte r\u00e9ellement quelque chose et ceux o\u00f9 il ne fait que remplir quelques minutes.<\/p>\n\n\n\n

Consulter l’horaire d’un train est utile. Lire pour la sixi\u00e8me fois les m\u00eames actualit\u00e9s l’est beaucoup moins. R\u00e9pondre \u00e0 un message important peut \u00eatre n\u00e9cessaire. Ouvrir machinalement trois r\u00e9seaux sociaux juste apr\u00e8s n’\u00e9tait peut-\u00eatre pas pr\u00e9vu.<\/p>\n\n\n\n

Cette distinction \u00e9vite de transformer la r\u00e9duction des \u00e9crans en exercice de discipline.<\/p>\n\n\n\n

On peut commencer par supprimer les notifications non essentielles pendant deux jours. Les applications restent disponibles lorsque l’on souhaite les consulter, mais elles cessent de r\u00e9clamer constamment notre attention.<\/p>\n\n\n\n

Le changement est petit, mais il modifie d\u00e9j\u00e0 la relation au t\u00e9l\u00e9phone : c’est \u00e0 l’utilisateur de d\u00e9cider quand ouvrir une application.<\/p>\n\n\n\n

Le samedi matin est un bon terrain d’essai<\/h2>\n\n\n\n

La premi\u00e8re heure apr\u00e8s le r\u00e9veil est probablement l’une des plus faciles \u00e0 modifier.<\/p>\n\n\n\n

Le t\u00e9l\u00e9phone peut rester sur une table pendant le petit-d\u00e9jeuner. Rien n’emp\u00eache ensuite de consulter ses messages ou les informations dont on a besoin.<\/p>\n\n\n\n

Cette petite distance \u00e9vite simplement que la journ\u00e9e commence automatiquement par une succession de contenus choisis par des applications.<\/p>\n\n\n\n

Le week-end se pr\u00eate particuli\u00e8rement bien \u00e0 cette habitude car il y a g\u00e9n\u00e9ralement moins d’urgence professionnelle. On peut prendre le temps de pr\u00e9parer un caf\u00e9, ouvrir une fen\u00eatre, lire quelques pages ou simplement r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce que l’on souhaite faire de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Cela peut sembler presque banal. C’est justement le but.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9duire les \u00e9crans ne demande pas forc\u00e9ment de remplacer Instagram par deux heures de m\u00e9ditation au lever du soleil.<\/p>\n\n\n\n

Sortir sans transformer chaque moment en contenu<\/h2>\n\n\n\n

Une promenade, un repas ou une excursion deviennent facilement l’occasion de prendre des photos. L\u00e0 encore, le smartphone apporte quelque chose : conserver un souvenir est agr\u00e9able.<\/p>\n\n\n\n

Le probl\u00e8me commence plut\u00f4t lorsque l’exp\u00e9rience est interrompue en permanence pour \u00eatre photographi\u00e9e, publi\u00e9e ou v\u00e9rifi\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

On peut prendre quelques images puis remettre le t\u00e9l\u00e9phone dans sa poche.<\/p>\n\n\n\n

Cette habitude devient particuli\u00e8rement int\u00e9ressante lors d’une sortie en nature. Une randonn\u00e9e ou une simple promenade en ville offre suffisamment de choses \u00e0 observer sans devoir ajouter constamment une deuxi\u00e8me activit\u00e9 num\u00e9rique.<\/p>\n\n\n\n

M\u00eame le trajet peut \u00eatre diff\u00e9rent. Lorsque l’on conna\u00eet le chemin, laisser le t\u00e9l\u00e9phone rang\u00e9 plut\u00f4t que suivre syst\u00e9matiquement une carte permet de retrouver une attention que le GPS a rendue presque facultative.<\/p>\n\n\n\n

Il ne s’agit \u00e9videmment pas de se perdre volontairement. Simplement de ne pas utiliser un outil lorsque l’on n’en a pas besoin.<\/p>\n\n\n\n

Le soir m\u00e9rite un traitement particulier<\/h2>\n\n\n\n

C’est probablement \u00e0 ce moment que r\u00e9duire les \u00e9crans devient le plus int\u00e9ressant.<\/p>\n\n\n\n

On regarde une s\u00e9rie tout en consultant son t\u00e9l\u00e9phone, puis on r\u00e9pond \u00e0 quelques messages avant de passer au lit o\u00f9 l’on ouvre encore une application. Les \u00e9crans peuvent ainsi accompagner presque toute la soir\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

L’Office f\u00e9d\u00e9ral de la sant\u00e9 publique rappelle que la lumi\u00e8re \u00e9mise par les \u00e9crans peut notamment influencer le rythme circadien. L’OFSP recommande de r\u00e9duire leur luminosit\u00e9 ainsi que la composante bleue le soir.<\/p>\n\n\n\n

Conseils de l’OFSP concernant les \u00e9crans et la lumi\u00e8re<\/a><\/p>\n\n\n\n

Une solution tr\u00e8s simple consiste donc \u00e0 cr\u00e9er une petite coupure avant de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Pas n\u00e9cessairement deux heures. Trente minutes peuvent d\u00e9j\u00e0 permettre de terminer la journ\u00e9e autrement : pr\u00e9parer le lendemain, lire, discuter ou simplement aller se coucher lorsque la fatigue arrive au lieu de regarder une vid\u00e9o suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n\n\n\n

\"ecran\"<\/figure>\n\n\n\n

Retrouver des activit\u00e9s qui n’ont pas besoin d’\u00e9cran<\/h2>\n\n\n\n

Le plus difficile avec une d\u00e9connexion partielle n’est pas forc\u00e9ment de poser le t\u00e9l\u00e9phone. C’est parfois de savoir quoi faire ensuite.<\/p>\n\n\n\n

Beaucoup d’activit\u00e9s du quotidien ont migr\u00e9 vers les \u00e9crans. La musique vient du smartphone, les recettes de cuisine aussi. Les livres peuvent \u00eatre num\u00e9riques et m\u00eame une s\u00e9ance de sport peut \u00eatre guid\u00e9e par une application.<\/p>\n\n\n\n

Il ne s’agit donc pas de rechercher artificiellement des activit\u00e9s \u00ab sans technologie \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

On peut simplement redonner davantage de place \u00e0 celles qui fonctionnent tr\u00e8s bien sans \u00e9cran : cuisiner avec quelqu’un, marcher, bricoler, jardiner, lire un livre papier, faire du v\u00e9lo ou retrouver des amis.<\/p>\n\n\n\n

Un apr\u00e8s-midi pass\u00e9 dehors peut r\u00e9duire naturellement le temps d’\u00e9cran sans qu’il soit n\u00e9cessaire de surveiller un compteur toutes les dix minutes.<\/p>\n\n\n\n

Ne pas remplacer le t\u00e9l\u00e9phone par la t\u00e9l\u00e9vision<\/h2>\n\n\n\n

Il existe aussi un pi\u00e8ge assez \u00e9vident.<\/p>\n\n\n\n

Passer trois heures de moins sur son smartphone pour regarder trois heures suppl\u00e9mentaires de s\u00e9ries ne change finalement pas beaucoup la place occup\u00e9e par les \u00e9crans.<\/p>\n\n\n\n

La question int\u00e9ressante concerne davantage la mani\u00e8re dont on utilise son temps libre.<\/p>\n\n\n\n

Un film regard\u00e9 volontairement du d\u00e9but \u00e0 la fin peut parfaitement faire partie d’un week-end. Ce n’est pas la m\u00eame chose qu’une succession de vid\u00e9os courtes consomm\u00e9es sans m\u00eame se souvenir de ce que l’on regardait vingt minutes auparavant.<\/p>\n\n\n\n

Le choix compte davantage que le nombre exact de minutes.<\/p>\n\n\n\n

Le mode avion n’est pas r\u00e9serv\u00e9 aux voyages<\/h2>\n\n\n\n

Les smartphones poss\u00e8dent d\u00e9j\u00e0 plusieurs outils permettant de cr\u00e9er ces coupures.<\/p>\n\n\n\n

Le mode \u00ab ne pas d\u00e9ranger \u00bb peut limiter les interruptions tout en laissant passer certains appels. Les notifications peuvent \u00eatre d\u00e9sactiv\u00e9es application par application. Les r\u00e9seaux sociaux peuvent \u00eatre retir\u00e9s temporairement de l’\u00e9cran d’accueil.<\/p>\n\n\n\n

Le mode avion est encore plus radical lorsque l’on souhaite lire ou se concentrer pendant une heure.<\/p>\n\n\n\n

Aucune application suppl\u00e9mentaire n’est n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n

L’objectif n’est pas de construire un syst\u00e8me compliqu\u00e9 de contr\u00f4le du temps. Plus les r\u00e8gles sont simples, plus elles ont de chances de survivre apr\u00e8s le premier week-end.<\/p>\n\n\n\n

Garder ce qui fonctionne le lundi<\/h2>\n\n\n\n

Deux journ\u00e9es avec moins d’\u00e9cran ne changeront probablement pas une habitude install\u00e9e depuis plusieurs ann\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Elles permettent en revanche de rep\u00e9rer les usages dont on ne ressent finalement pas le manque.<\/p>\n\n\n\n

Peut-\u00eatre que les notifications d’un r\u00e9seau social peuvent rester d\u00e9sactiv\u00e9es. Peut-\u00eatre que le t\u00e9l\u00e9phone n’a pas besoin de rester sur la table pendant les repas. Ou que consulter les informations deux fois par jour suffit largement.<\/p>\n\n\n\n

Le r\u00e9sultat le plus utile d’un week-end moins connect\u00e9 n’est donc pas le nombre d’heures gagn\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

C’est plut\u00f4t de retrouver la possibilit\u00e9 de choisir quand regarder un \u00e9cran, au lieu de le faire chaque fois qu’apparaissent trente secondes de silence.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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