Wie man sich von den Exzessen des Feierns erholt
Vor Weihnachten denken wir immer darüber nach, wie wir unsere Exzesse während der Feiertage eindämmen können. Das ist nicht immer einfach, vor allem, wenn Sie ständig Essensreste zu Hause haben und 3500 Schachteln Schokolade geschenkt bekommen haben. Daher möchte ich Ihnen heute einige Vorschläge machen, wie Sie die Exzesse der Feiertage überwinden können.
Die Feiertage sind immer eine Herausforderung für unseren Speiseplan, besonders um Weihnachten und Neujahr herum. Vor allem, wenn man zwischendurch eine Pause einlegt. Man wird immer dazu neigen, Reste zu verzehren oder über die Feiertage mehr Nahrung zu sich zu nehmen. Nach den vielen Feiertagen sollten Sie sich daran gewöhnt haben.
Ich lasse Sie mit einigen Empfehlungen zurück, die Sie vor zukünftigen Essanfällen bewahren könnten.
1 - Verlängern Sie Ihr tägliches Fastenfenster
Versuchen Sie, Ihr nächtliches Fasten nach den Tagen mit den größten Exzessen auf mindestens 12 Stunden und nicht mehr als 16 Stunden zu verlängern. Auf diese Weise wird unser Körper die gespeicherte Energie nutzen, was zu einer erhöhten Wasserausscheidung und einer verminderten Fetteinlagerung führt.
2 - Achten Sie auf Ihre Ernährung.
Achten Sie in den Tagen nach einer Überernährung verstärkt auf Ihre Ernährung. Vermeiden Sie es, Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch zu reduzieren, und wählen Sie stattdessen Optionen, die langsam aufgenommen werden. Diese Kohlenhydrate, zu denen Reis, Quinoa und Haferflocken gehören, werden helfen, die Spitzen von Blutzucker die am Tag nach dem Verzehr von viel Zucker auftreten.
Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum und vermeiden Sie frittierte Lebensmittel. Und achten Sie vor allem darauf, dass Ihr Teller Gemüse enthält (in Form eines Salats oder einer Gemüsemischung)!
3 - Trinken Sie viel Wasser.
Wasser trinken ist entscheidend, wie ich bereits mehrfach erwähnt habe. Wasser trinken, Wasser trinken, Wasser trinken sollte das neue Mantra nach den Feiertagen sein. Den ganzen Tag über Wasser zu trinken, fördert eine gesunde Verdauung und reguliert die Toilettenbesuche, sodass wir nur das ausscheiden, was wir wirklich brauchen.
4 - Essen Sie keine Reste auf
Auch wenn es verlockend sein mag, können Sie die Reste der Feiertage einfrieren, damit Sie sie nicht auf einmal aufessen müssen! Haben Sie viele Schachteln mit Süßigkeiten erhalten? Sie sind in der Regel lange haltbar, also vermeiden Sie es, sie alle auf einmal zu öffnen. Wenn Sie keine Telearbeit machen, können Sie sie auch mit zur Arbeit nehmen oder aufbewahren, um sie später mitzubringen.
5 - Essen Sie kleinere Abendessen.
Vermeiden Sie es, sich an den Tagen nach den Feiertagen beim Abendessen zu sehr zu überfressen. Versuchen Sie, früh zu Abend zu essen und vermeiden Sie zu fettiges Essen. Warum ist das so? Weil der Körper Fett verbraucht, während wir schlafen. Das passiert nicht, wenn Sie sich noch im Verdauungsprozess befinden, wenn Sie zu Bett gehen, also bleibt das Fett, das wir so verzweifelt verlieren wollen, in Ihrem Körper.
6 - Essen Sie alle vier Stunden.
Vermeiden Sie es, nach dem nächtlichen Fastenbrechen länger als vier Stunden ohne Essen zu bleiben! Wenn Sie früh aufstehen, sollten Sie einen Snack am mittleren Vormittag und mindestens einen weiteren am Nachmittag zu sich nehmen.
7 - Nehmen Sie wieder eine körperliche Aktivität auf.
Haben Sie sich im Vorfeld von Weihnachten und Neujahr dazu entschlossen, eine Pause vom Sport zu machen, weil Sie sich ausruhen mussten? Das ist normal und oft auch notwendig, aber sobald diese Jahreszeit vorbei ist, sollten Sie sofort wieder mit Ihrer Übungsroutine beginnen! Lassen Sie nicht nach und entwöhnen Sie sich nicht vom Sport.
Ich hoffe, dass diese Tipps für Sie hilfreich sind und dass Sie sich schnell von den Exzessen der Feiertage erholen und zu Ihrer gewohnten Form zurückfinden.
