La peur de parler en public
5 ÉTAPES POUR SURMONTER LA PEUR DE SE PRODUIRE DEVANT UN GROUPE
Je dois admettre que j’ai toujours été une personne courageuse. Je n’avais pas peur de montrer mon travail à l’école, et si je faisais une erreur, je la corrigeais, je défendais le principe qui m’avait conduit à cette conclusion, et je continuais. Ce n’est pas un gros problème !
Ce qui m’irritait, c’était les expressions de joie de mes amis lorsqu’ils étaient obligés de faire une présentation. Ils avaient tellement peur de faire un exposé qu’ils séchaient souvent les cours ou faisaient autre chose pour l’éviter.
Au fil des années, j’ai découvert que cette anxiété était plus répandue que je ne le pensais. Selon une enquête récente publiée par le journal américain “Sunday Times”, la peur de parler en public dépasse la peur de la mort. Mais pourquoi tant de personnes sont-elles incapables de se tenir simplement devant un groupe et de parler ?
Après avoir fait quelques recherches sur le sujet, j’ai découvert que la peur de parler en public est liée à la peur d’être jugé ou d’être exposé à une circonstance humiliante. Alors, que se passe-t-il dans ce cas ? La personne se “bloque”, incapable de bouger ou d’ouvrir la bouche ; ses jambes tremblent et ses mains deviennent froides ; son corps transpire abondamment, comme si elle participait à un marathon olympique. Avez-vous déjà été dans une situation similaire ? Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas le seul à vous sentir ainsi. Voici cinq stratégies pour surmonter votre peur de parler en public si vous voulez sortir de ce scénario.
1 – Ayez confiance en vous !
Qui croira en vous si vous ne le faites pas ?
C’est la première étape pour surmonter l’anxiété liée à la prise de parole en public. Ayez confiance en vous ! Nous sommes tous des êtres humains, quelle que soit la position sociale que nous occupons ou la “tribu” à laquelle nous appartenons. Votre confiance en vous est ce qui vous distingue et contamine les autres. Plus que de beaux mots ont un impact sur votre estime de soi et votre posture. Si vous avez gagné le droit de parler, montrez que vous en êtes capable en vous exprimant avec assurance.
2 – Ayez de l’appréhension, mais allez-y !
“Le courage n’est pas l’absence de peur”, écrit Jamil Albuquerque dans son livre The Law of Triumph for the Twenty-First Century. Affrontez vos peurs avec courage. Il n’y a pas d’audace sans peur sur cette base”. La crainte du mépris est inévitable lorsqu’on s’exprime en public ; c’est cette peur qui nous empêche d’accomplir ce qui doit être fait. Et, plus important encore, où devons-nous chercher le courage de surmonter cette peur paralysante ? Le courage est ce qui nous motive à affronter ce lion terrifiant, et c’est avec lui que nous luttons et vainquons la lutte. Nous savons qui est le vendeur dans ce scénario, et c’est vous. Peu importe que vous ayez fait une bonne présentation, ce qui compte, c’est que vous ayez combattu vos peurs et triomphé.
3 – Pardonnez-vous si vous avez fait une erreur !
Savez-vous comment nous nous développons ? Lorsque nous commettons des erreurs !
Il est amusant de constater que l’on ne se souvient pratiquement jamais des bonnes erreurs, mais que l’on se souvient toujours des mauvaises. Savez-vous pourquoi nous nous souvenons de l’erreur ? Parce qu’elle est exaspérante ! Lorsqu’elle laisse une blessure, nous sommes plus susceptibles de ne pas répéter l’erreur afin d’éviter la souffrance… c’est ainsi que nous mûrissons. Vivre des scénarios d’échecs et d’accomplissements qui vous façonnent en une meilleure personne, c’est ça l’expérience de la vie. Nous nous polissons au fur et à mesure que nous faisons des erreurs.
Plus nous faisons d’erreurs, moins nous sommes susceptibles de les refaire. Faire une erreur, ce n’est pas faire quelque chose de mal juste au cas où ; c’est ne pas avoir l’idée préconçue qu’il y avait une meilleure façon de le faire. Nous n’avons pas besoin de faire des erreurs pour apprendre ; nous pouvons apprendre des erreurs des autres. Suivre quelqu’un qui est déjà passé par le processus, a fait des erreurs en cours de route et a finalement trouvé le bon chemin, c’est comme prendre un raccourci ; c’est ainsi que la formation et la méthodologie sont construites.
Le but de la formation est d’apprendre le chemin qui a déjà été parcouru. C’est là que vous ferez des erreurs. Cela revient à traverser une rivière et à construire un pont pour faciliter le passage de l’autre côté. Cela vous permet également de vivre la traversée étape par étape, ce qui vous permet de mieux entendre, voir, sentir et percevoir la direction de votre voyage.
4 – Avant de monter sur scène !
Avant de monter sur scène, Anthony Robbins, auteur et conférencier motivateur bien connu, observe un ensemble de rituels. Il effectue un échauffement avant la présentation qui est converti en énergie et transmis au public. Dans tout type de présentation, il faut procéder de la sorte.
Et comment s’y prendre ? S’échauffer physiquement en s’étirant et en bougeant pour augmenter les niveaux de sérotonine et d’adrénaline. Ensuite, échauffez-vous mentalement en prononçant à haute voix des mots ou des phrases encourageants. Ayez sous la main des phrases motivantes, telles que courage, victoire, ténacité et force, qui vous aideront à aller de l’avant. Ensuite, inspirez et expirez doucement et régulièrement pour calmer votre respiration. Vérifiez maintenant que l’équipement fonctionne et que votre look (vêtements, visage, cheveux et chaussures) est approprié. Cette dernière vérification permet de s’assurer que votre dur labeur n’a pas été gaspillé.
5 – N’ayez pas peur de prendre des risques !
L’audace vous amène à des endroits que vous n’auriez jamais crus possibles. C’est ce qui s’est passé lorsqu’un Portugais audacieux a affronté les monstres et les tempêtes d’une mer sombre, changeant ainsi le cours de l’histoire humaine. Au fait, quelle est votre mer noire ? Est-ce à cause du public ? Est-ce à cause de l’environnement ? Cette mer est celle qui restreint votre vision et votre courage. La peur d’être jugé par les autres et d’échouer oblitère toute bravoure.
Comment sauriez-vous comment c’est là-bas si vous ne prenez pas de risques ? Quelle méthode utiliserez-vous pour goûter à la victoire ? Vous ne le saurez jamais, j’en ai peur. Ou, à tout le moins, vous regarderez quelqu’un d’autre prendre votre place. Ça vaut la peine de prendre des risques ! Cela vaut la peine de faire face à ses inquiétudes et de dire ce que l’on pense vraiment. Vous êtes le seul à savoir si vous y parvenez. Alors, foncez !
La vie est une quête du meilleur de nous-mêmes. N’essayez pas d’être meilleur que quelqu’un d’autre ; donnez plutôt le meilleur de vous-même et vous serez agréablement surpris. Cette chasse est incessante et sans fin, mais naviguer sur cette mer vous donne l’impression que “je peux le faire”.
